2weeksダイエット そのなな
やっぴー！あまちゃんです＾＾
天気がいいと気持ちも晴れ晴れしていいね！
そして、ついに折り返し時点がきましたよ！！
では早速７日目の結果いってみよう！ババン！
５月８日朝 （カッコ内は前日比）
体重：58.8kg(-0.2kg)
体脂肪率：35.4％（-0.1%）
実行率：100％
・水２L→2L clear!
・NOおかし→clear!
・運動→55min. clear!
・マッサージ→clear!
・ストレッチ→clear!
・運動時間→clear!
・睡眠時間→clear!
食事
朝：焼き芋1/4、ヨーグルト、みそ汁
昼：巻物おにぎり１個
夜：スペアリブ１個、牛ハラミ焼き、アボカド、
ミックスサラダ、みそ汁、さくらんぼ
なんとおおおお！！！
順調に下がっているではありませんか！！！（拍手！）
もうこうなってくるとさ、本当に時間って大事なんだねって思うよね。笑
運動と睡眠の時間ももちろんなのだけれど
実は軌道修正してから食事の時間もたまたま変わっていてね。
いつもは19:00を過ぎてから食べ始めることが多かったんだけれど
（遅いときなんて21:00近いときもある...）
なんか規則正しい生活を送っているからなのか
17:30過ぎくらいにお腹すき始めて
18:00台には食べ始めているという実態が起こっているの！
物事なんでもそうだけれど、何か一つでも忘れちゃったりズレると
他にも影響して悪循環になってしまうけれど、
逆に好循環が生まれると、思いもよらないところに作用したりするものなんだよね！
あとは自分に甘えず、これを継続できるかというところ。
これが大事。
...
......
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はい、というわけで今回は「食事の時間」について調べてみたので
それについてお話していきますよう！
正直あまちゃん調べてみてビックリ...
だって色んな説があるんだもの（笑）
例えば食事の回数。
一日必ず三食！というのもあれば、
回数じゃなくて食と食の間隔が大事なのよ！ってのもあったり、
全体の食事の時間が8時間以内ならなんでもOK！なんてものも...
もう素人目線でいくとどれを信じればいいんだーーーー！ってなるよね。
それぞれにきちんと理論はあるのだろうけど
正直これに関しては個人差もあるのかな～なんて。
そこで今回はあまちゃんが調べていて
一番目にしたワードについて
お伝えしていこうと思います！
...
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「寝る直前に食べると太る！」
こんな言葉を皆さん一度は聞いたことあるのでは？
あまちゃんもよく耳にはするものの、
じゃあナゼ？ってところまでは知らなかったのよね。
調べてみるとこんなワードがいたるところに出てきたの！
「BMAL1（ビーマルワン）」
...？
まあそんなつまらん冗談は置いといて、
このBMAL1ってのは遺伝子（タンパク質）の一種なんだって！
ふむふむ...
ではこのBMAL1が太らす悪の根源なんだな！
なんてあまちゃんは思っちゃったんだけど、
そんな悪役なんかじゃなくて
ちゃんと我々が生きていくうえで重要な働きを担っているのですよ。
BMAL1は一言でいうと
「体内時計を整えるために脂肪を貯蓄しておく働きを持つ遺伝子」
なんだって！
ほほう。体内時計を調整する役割をしてくれているのか。
すごいやつじゃないか。
でもね、このビーマルちゃん夜行性なの。
お昼はそんな量は多くないんだけど、夜になると一気に量が増えるの！
それはなぜかというと、太陽光が関係しているんだって！
...
.......
なんか普段の私みたいじゃないか...
お日様が出ている日中はぐーすか寝て、
夜になるといそいそと活動的になるなんて...（おい）
つまり、ビーマルちゃんは脂肪を蓄える性質があるわけだから、
量が多く活動的になっている夜に食事をしてしまうと
脂肪を蓄えやすくなってしまうってわけね！
なるほど納得！
ビーマルちゃんは特に22:00～活動的になると言われているから
少なくともそれ以降の食事はダイエットをしている人には厳禁だね！
じゃあ夜遅くなければ寝る直前に食べる分には問題ないんじゃないの？
なんて思っちゃうよね。
でもしっかり問題はあるわけで（笑）
そもそも人間って食事をしたらその食べ物たちを体内で消化していくよね。
その消化活動って今話題の５Gじゃないから、
そんなすぐにできるものではないの。
消化のメカニズムってみなさんパッと思いつくかしら？
食物が口から食道を通って胃に行って分解されて、
それが大腸や小腸、他臓器で栄養素となって吸収されていく。
そして余分なものやカスが便となって排出される...
まあ、ざっとこんな感じかな。
よくよく考えるとこの作業を毎日続けてるって
我々の身体すごくない！？
自分で自分をほめてあげようと思います←
はい。
でね、話を戻すと、この消化活動に２～３時間はかかると言われているの！
せっせと活動しているときに
いきなりBOSSが「はい、休みまーす」て言ったらどうする？
やっていること中断して活動終了になるよね。
体内も同じ。
寝ることによってシャットダウンさせてしまったら
分解や吸収途中の子たちは体内の倉庫に保存されていってしまうわけ。
これがつまり脂肪となって蓄積していくわけですよ。
そしてこれら脂肪はエネルギーがないと燃焼されないわけでして...
うん、太っていくね。
もっと細かいお話をすれば、
前に少し話したホルモンや血糖値の上昇なんかも関わってくるけれど
ま、私はそんな専門家ではないのでこの話はこんなとこにしておきましょう！
そんなこんなで寝る前や夜遅くに食事をするのは
ダイエットする上ではナンセンス～っていえるわけなのですね！
あまちゃんも運動、睡眠に加えて食事の時間もなるべく早い時間を意識して
心掛けていきたいと思います！
それでは後半戦も頑張っていきまっしょい！
また明日～あでゅ～
