2weeksダイエット そのじゅうに
やっぴー！あまちゃんです
昨日走った代償が今になってきているよ...
でも早いものであと2日！
それでは12日目の結果発表行ってみよう！ババン！
５月１３日朝 （カッコ内は前日比）
体重：58.7kg(±0kg)
体脂肪率：34.9％（+0.1%）
実行率：100％
・水２L→2L強 clear!
・NOおかし→clear!
・運動→45min.clear!
・マッサージ→clear!
・ストレッチ→clear!
・運動時間→clear!
・睡眠時間→clear!
食事
朝：他人炒め（豚肉と卵）、鶏ハム、ご飯2/3、みそ汁
昼：ブロッコリーのペペロンチーノ、鶏ハム
夜：山芋サラダ、もやしナムル、山芋と手羽元の梅煮、焼き芋1/3
はーい。横ばいでえぃす。
いやはや、思ったのがですね、
私のこの毎日の運動って今の状態をキープするのにはいいけれど
痩せるとなるともう少し負荷のかかることをしなくちゃあかんのちゃうかってこと
だってわかりやすく、走った翌日脂肪燃えてたもんな！！
そしてもうひとつわかりやすい症状が今私のカラダに起きているのよ。
それは何か。
「筋肉痛！」
じっとしている分にはなんてことないのだけど
階段降りるとき、この動作がね、やばい。
スクワットとか。死んじゃう。
だから昨日の運動はストレッチや上半身ベースで行いました。
私筋肉痛って身体に変化が起きている証拠だから
とっても大好きなんだけど（もちろん辛いけどね！笑）
よく聞くじゃないですか。
「筋肉痛が起きているときは安静にした方がいい」
みたいな話。
実際さ、こうやってダイエット続けていていると
疑問点が浮上してくるのですよ。
毎日の運動は欠かさずにやりたいけれど
筋肉痛になったらカラダは休めた方がいいの？
何かしらで運動は続けた方がいいの？
一体どうすればいいの！！？？
ってね。
そこで今回は「筋肉痛時の対処法」について調べてみましたよ！
...
......
........
まずいつものことですが、なぜ筋肉痛が起きるのかというお話ですが...
なんか....
調べてみると....
諸説あるらしく実際に解明はされていないんだって！（マジかよ！）
でも一番有力視されているのは、
普段使わない筋肉が過度に収縮を繰り返すことによって起きる炎症なんだって！
まあ、この理由ならなんとなーくはイメージできるよね。
じゃあ本題よ。
「筋肉痛が起きているときの運動の可否について」（なんか学会の議題みたいだね笑）
結論からいうと...
「筋トレ」での筋肉痛なのか「有酸素運動」での筋肉痛なのかで異なる！
なんと！！
ではどう異なるかというと、
「筋トレ」での筋肉痛の場合は同じ部分を強化する筋トレはやめた方がいい。
「有酸素運動」での筋肉痛の場合はできる範囲で運動は継続した方がいい。
らしい。
ほほーう。
そしてそれぞれきちんと理由があるようだよ。
そもそも筋肉生成には
「トレーニング」「栄養」「休養」
が必要といわれているの。
確かに、「筋トレだけだと意味ないよ。プロテイン飲もうね」っていうもんね。
でも「休養」も必要なんですってよ奥さん。
あまちゃん知らなかったんだけど、
筋肉って筋トレをしてボロボロになった筋細胞が
修復される時に発達するんだって！
それって逆を言えば休ませなかったら筋肉作れないってことじゃんね！
だから筋トレをして筋肉痛が起きているときに更に筋トレを続けてしまうと
いつまでたっても筋肉発達しないし、なんなら痛めつけて破壊しちゃうから
休ませた方がいいんだねえ～
ちなみに筋肉の修復には48～72時間かかるから
2，3日休むのがいいんだって！
ほうほう。これが「筋トレは週２、３でいい」と言われるゆえんな訳ね～
じゃあなんで有酸素運動で起きた筋肉痛の時は
運動を続けてもいいの？ってところなんだけど
そもそも有酸素運動程度じゃ筋肉は傷まないからなんだって！
逆に筋肉痛を気にしすぎて、休んじゃって、毎日の習慣が途絶える方が
ダイエットのペースも落ちるし、怠け癖もついちゃうから
適度な有酸素運動はやっぱり続けるべきなんだね～
（有酸素運動をすると血行が良くなるから、筋肉痛を早く治すという説もあるようだよ）
ということで、あまちゃんはランニングという有酸素運動で筋肉痛になりましたので
ここで休むことはせず、軽めの有酸素運動とストレッチは続けていこうと思います！
またこの筋肉痛が落ち着いたら少し負荷強めな運動をして
体脂肪を落としていこう作戦でいくぜい！
それでは、本日はここまで！！
また明日お会いしましょう！あでゅ～
