シーズン２のまとめ...？
やっぴーあまちゃんです！
５月からスタートしたこの2weeks challengeですが
気づけば一か月経過し、６月に突入してしまいました！！
本当であればもっと早くシーズン２の一週間報告や
シーズン２のまとめ更新をすべきだったのですが
あまちゃん具合が悪くなってしまいました....orz
このご時世だから色々心配にはなるわけですが
熱はなく、症状も快方に向かっているので
このままもう少し身体を休めてあげようと思います。
シーズン３はまた追ってスタート報告をしたいと思います！
一応シーズン２は終了したので、現時点での経過を報告いたしますと....
◇スタート当初：59.8kg／36.8%
目標：９月中に50kg台になる
細分目標：1か月-1kg
◇シーズン１終了時：59.0kg／35.4％
（シーズンベスト：58.5kg／34.8％）
◇シーズン２終了時：57.9kg／35.3％
（シーズンベスト：57.7kg／34.6％）
一応ね、、一応シーズンベストでみると細分目標はクリアできている（笑）
地道な活動だけれどチリも積もればだからね
続けていくことに意味があると信じてやっていきたいと思います！
にしてもホント自分のカラダ痩せにくいな～( ；∀；)
いつかは語ろうと思っていたのですが、
あまちゃん小学生低学年から肥満体児だったんですよ。
肥満対象の子だけが呼ばれる健康教室みたいなのにも呼ばれてました。
あのころは給食が美味しくて、美味しくてねえ...
それから年々体重は順調に増えていきまして
万年肥満児になってしまったんですねぇ。。。
太っている自覚はあったけれど、あまり危機感とかはなく
他の欲求 ＜＜＜＜＜ 食欲
だったんですよねえ。
20数年かけて蓄積されてきた肉はそりゃあ頑固だよね。
カビとかだったら絶対剥がれないよね。
自分でこの体にしてしまったわけですからね。
責任もって向き合っていきたいと思います（涙）
今は体調を万全にすることを意識して、
シーズン３では体脂肪率に着目して頑張っていきたいですね！
今後とも暖かく応援してやってください！
それでは、あでゅ～
シーズン２ スタート！
やっぴー！あまちゃんです！
今「凪のお暇」再放送してますね！
後半一気に撮りだめたので、これから一気に観ようと思っています。
そして私も、しばしお暇いただきました←
３日間もチートDAYにしちまったぜ。
ずるずると行きそうなところをグッとこらえて
昨日からスタートいたしました( ；∀；)
５月いっぱいまで駆け抜けていきますYO！ですYO！笑
前回の振り返りでもちょっと触れたけど
シーズン２は実験も込めて第一弾とはちょっと違う感じにしていきます！
今回決めたルールはこちら！！ババン！
・毎日水を２リットル飲む（継続）
・有酸素運動中心と筋トレ中心を１日ごとに交互にする（変更）
・週に一回はお菓子を食べる（※食べるのは３時ぐらいまで）（アメ）
・週に一回2km以上走る（ムチ）
・基本は食事は３食バランスよく、ゆっくり食べる（継続）
・３日に１回お昼に牛肉（ステーキ）を食す（新規）
お風呂でのマッサージと寝る前のストレッチは定着してきたので
今回からは割愛します！（ちゃんとやるよ！続けるよ！笑）
今回は毎日同じものをというより２週間全体でみているので、
実行力の報告は割愛し、数字のみ報告したいと思います！
（割愛って言葉好きみたい）
では、本日の数字をお知らせいたします！
５月１９日朝 （カッコ内は最終日比）
体重：58.7kg(-0.3kg)
体脂肪率：35.4％（±0%）
食事
昼：パンケーキ
夜：チキンと野菜のトマト煮込み、玉ねぎライス
実質この数字からスタートやな。
あーーーー早く57kg台になりたいーーーーー！
体脂肪率も早く34％台にもどりたいーーーー！
違う。なるんだ。
5月中に57キロ台になる！なんなら体脂肪率は33％台になる！
またこうやって自分に発破かけて実現していきたいと思います！
それではまたシーズン２も
お付き合いください！
あでゅ～
2weeksダイエット さいしゅうび！
やっぴーあまちゃんです！
はい！すみません！肝心な最終日の結果を1日すっぽかしました！
それは結果を見ていただければわかります！
ということで、最終結果いってみよう！！ババン！
【4月29日】 【5月15日】 【期間ベスト】
身長：152cm
体重：59.8kg → 59.0kg（-0.8kg） ≪ 58.5kg（-1.3kg）≫
BMI：25.7 → 25.4（-0.3）
体脂肪率：36.8% → 35.4％（-1.4%） ≪ 34.8%（-2.0%）≫
筋肉量：35.7kg → 35.9kg（+0.2kg）
内臓脂肪：6.0 → 5.5（-0.5）
基礎代謝：1186kcal → 1189kcal（+3kcal）
ウエスト：79cm → 75cm（-4cm）
下腹：85cm → 85cm（±0cm）
ヒップ：93cm → 92cm（-1cm）
はい。
前日比だとちょっと悲しくなったので
最終日だし全体比にしちゃいました（笑）
無事2週間終えることができまして、
結果としては「1kg達成....?」という何とも言えない結果に終わりました！
でもさ、あまちゃんここからが肝心だと思うんだよね。
この結果をみて「うわーこんな頑張ったのに全然じゃねえかよーーーー」
「やってらんねーーよーーー」って諦めちゃうのか。
「外出できなくてコロナ太りが流行ってる中、若干でも減ったってすごくない？」
「やり方試行錯誤して続けていけばこれ減ってくんじゃない？」
って前向きに捉えるのか。
私は後者でありたい。
正直最終日の測定をした直後はまじかあ、と項垂れました。
（うなだれるってこう書くんだね。笑）
何もやる気が起きなくなりました。
そこでね、
2週間が終わったご褒美としてずっと大切にとっておいたアイスを食べたの。
それがね、とっても美味しかったの。
もう今日は1日何も気にせず好きなことしようって思って、
運動もせず食事も好きなものを食べたの。
そしたら時間が案外解決してくれるもんでして
夜には落ち込みもおちついて、それよりもせっかく2週間続けてたわけだし
ここで辞めたら振り出しに戻るだけやで？
2週間の努力を活かすも殺すも自分次第やで？
と考えることができまして
また前向きになったのです。
（だから今ここに立てています( ；∀；)
幸いにも今日の朝測定をしてみたところ
体重：58.7kg（-0.3kg）
体脂肪率：35.2%（-0.2%）
と、また減少傾向になりまして！
あまちゃん単純だからさ！
また俄然やる気になったよね！！（笑）
根気よく続けること。
もうこれが全てだと思う。
（たまにのご褒美も大事♡）
でもね、ちゃんと中身は見直していきますよ！
やっぱり同じことをしているとそれで身体が慣れちゃうのもあるのかな？と思うの。
なので次の2週間は、下腹を中心に引き締め筋トレを取り入れていこうと思います！
そして週に一回は2km以上走る！！
自分が目指す体型になるためだもんね！！
あまちゃん頑張るよ！
...
........
.............
ってなわけで、明日からは
「あまちゃんの2weeksダイエットシーズン２」をお届けいたします！笑
でも我ながらこの2週間で区切るのいいわ～私にあってるわ～
やってみて、続けてみて、ご褒美をあげて、振り返って、次の2週間に続ける...
仕事と一緒だよね。
結局のところはPDCAサイクルを続けるのさ。
でも頭で思っているだけじゃ実行力が伴わないから
こうやって書き記すことで、自分を律する。
うん。できるぞ。
というわけで、また2週間みなさん暖かく見守っていていただけると嬉しいです！！
それでは！
あでゅ～
（写真はどこかのタイミングで上げます！笑）
2weeksダイエット そのじゅうさん
やっぴー！あまちゃんです！
あと１日！
こんなにコンスタントにダイエットをし続けたのは
はじめてかも、、、、しれない、、、
ではでは１３日目の結果発表いってみよう！ババン！
５月１４日朝 （カッコ内は前日比）
体重：59.1kg(+0.4kg)
体脂肪率：35.3％（+0.4%）
実行率：100％
・水２L→2L clear!
・NOおかし→clear!
・運動→50min.clear!
・マッサージ→clear!
・ストレッチ→clear!
・運動時間→clear!
・睡眠時間→clear!
食事
朝：焼き芋1/3、みそ汁、ちくわきゅうり、りんご、ヨーグルト
昼：たらこおにぎり
夜：親子丼、人参のきんぴら、お吸い物
....
........
...............
この２週間で一番キテル。
心にずどーーーーんとキテル。
体重計乗って一瞬時が止まったもんね。
信じられなくて２回測定しちゃったもんね。
...
.....はあ。
この間みたいに、甘いもの食べちゃって～とか
イベントあって実行できなくて～ならまだね自業自得だから
割り切れるんだけど、、、
声を大にして言わせてください。
ちゃんと実行しているのに
なんでええええええええええええ
昨日の親子丼でいつもよりお米食べちゃったからかな...
お昼たらこおにぎりのみでバランス悪かったからかな...
まあ、こんな前日の内容をくよくよ振り返っていても
体重は減らないわけであります。
明日は最終測定日。
もう何かできるのは今日という日しかないのだ。
はい。というわけで、
あまちゃん最後の悪あがきしてきます。
がんばれ、あまちゃん。
ここでくじけたら水の泡だぞ、あまちゃん。
うん。がんばる。
最近暑くなってきたからみんなも体調には十分気を付けてね！
今日はここまで！
いってきます！あでゅ～！
2weeksダイエット そのじゅうに
やっぴー！あまちゃんです
昨日走った代償が今になってきているよ...
でも早いものであと2日！
それでは12日目の結果発表行ってみよう！ババン！
５月１３日朝 （カッコ内は前日比）
体重：58.7kg(±0kg)
体脂肪率：34.9％（+0.1%）
実行率：100％
・水２L→2L強 clear!
・NOおかし→clear!
・運動→45min.clear!
・マッサージ→clear!
・ストレッチ→clear!
・運動時間→clear!
・睡眠時間→clear!
食事
朝：他人炒め（豚肉と卵）、鶏ハム、ご飯2/3、みそ汁
昼：ブロッコリーのペペロンチーノ、鶏ハム
夜：山芋サラダ、もやしナムル、山芋と手羽元の梅煮、焼き芋1/3
はーい。横ばいでえぃす。
いやはや、思ったのがですね、
私のこの毎日の運動って今の状態をキープするのにはいいけれど
痩せるとなるともう少し負荷のかかることをしなくちゃあかんのちゃうかってこと
だってわかりやすく、走った翌日脂肪燃えてたもんな！！
そしてもうひとつわかりやすい症状が今私のカラダに起きているのよ。
それは何か。
「筋肉痛！」
じっとしている分にはなんてことないのだけど
階段降りるとき、この動作がね、やばい。
スクワットとか。死んじゃう。
だから昨日の運動はストレッチや上半身ベースで行いました。
私筋肉痛って身体に変化が起きている証拠だから
とっても大好きなんだけど（もちろん辛いけどね！笑）
よく聞くじゃないですか。
「筋肉痛が起きているときは安静にした方がいい」
みたいな話。
実際さ、こうやってダイエット続けていていると
疑問点が浮上してくるのですよ。
毎日の運動は欠かさずにやりたいけれど
筋肉痛になったらカラダは休めた方がいいの？
何かしらで運動は続けた方がいいの？
一体どうすればいいの！！？？
ってね。
そこで今回は「筋肉痛時の対処法」について調べてみましたよ！
...
......
........
まずいつものことですが、なぜ筋肉痛が起きるのかというお話ですが...
なんか....
調べてみると....
諸説あるらしく実際に解明はされていないんだって！（マジかよ！）
でも一番有力視されているのは、
普段使わない筋肉が過度に収縮を繰り返すことによって起きる炎症なんだって！
まあ、この理由ならなんとなーくはイメージできるよね。
じゃあ本題よ。
「筋肉痛が起きているときの運動の可否について」（なんか学会の議題みたいだね笑）
結論からいうと...
「筋トレ」での筋肉痛なのか「有酸素運動」での筋肉痛なのかで異なる！
なんと！！
ではどう異なるかというと、
「筋トレ」での筋肉痛の場合は同じ部分を強化する筋トレはやめた方がいい。
「有酸素運動」での筋肉痛の場合はできる範囲で運動は継続した方がいい。
らしい。
ほほーう。
そしてそれぞれきちんと理由があるようだよ。
そもそも筋肉生成には
「トレーニング」「栄養」「休養」
が必要といわれているの。
確かに、「筋トレだけだと意味ないよ。プロテイン飲もうね」っていうもんね。
でも「休養」も必要なんですってよ奥さん。
あまちゃん知らなかったんだけど、
筋肉って筋トレをしてボロボロになった筋細胞が
修復される時に発達するんだって！
それって逆を言えば休ませなかったら筋肉作れないってことじゃんね！
だから筋トレをして筋肉痛が起きているときに更に筋トレを続けてしまうと
いつまでたっても筋肉発達しないし、なんなら痛めつけて破壊しちゃうから
休ませた方がいいんだねえ～
ちなみに筋肉の修復には48～72時間かかるから
2，3日休むのがいいんだって！
ほうほう。これが「筋トレは週２、３でいい」と言われるゆえんな訳ね～
じゃあなんで有酸素運動で起きた筋肉痛の時は
運動を続けてもいいの？ってところなんだけど
そもそも有酸素運動程度じゃ筋肉は傷まないからなんだって！
逆に筋肉痛を気にしすぎて、休んじゃって、毎日の習慣が途絶える方が
ダイエットのペースも落ちるし、怠け癖もついちゃうから
適度な有酸素運動はやっぱり続けるべきなんだね～
（有酸素運動をすると血行が良くなるから、筋肉痛を早く治すという説もあるようだよ）
ということで、あまちゃんはランニングという有酸素運動で筋肉痛になりましたので
ここで休むことはせず、軽めの有酸素運動とストレッチは続けていこうと思います！
またこの筋肉痛が落ち着いたら少し負荷強めな運動をして
体脂肪を落としていこう作戦でいくぜい！
それでは、本日はここまで！！
また明日お会いしましょう！あでゅ～
2weeksダイエット そのじゅういち
やっぴー！あまちゃんです！
この１０日間でなんだかルーチンが確立してきたように思います。
達成できないとむず痒くなる感じ...わかるかな（笑）
すなわち目標設定をすることの大切さを今こうやって実感しているわけなんですね。
それでは１１日目の結果発表いってみよう！ババン！
５月１２日朝 （カッコ内は前日比）
体重：58.7kg(-0.3kg)
体脂肪率：34.8％（-0.7%）
実行率：100％
・水２L→2.5L clear!
・NOおかし→clear!
・運動→40min.clear! +running
・マッサージ→clear!
・ストレッチ→clear!
・運動時間→clear!
・睡眠時間→clear!
食事
朝：ご飯1/2杯、いくら、みそ汁、トマト
昼：豚キム納豆、ご飯、みそ汁
夜：カニ1/2杯、鶏ハム２切、ポテトサラダ
ねえええええ！！！
みてえええええええ！！！！（歓喜）
その前の日がね、イベントがあってLazyデーになってしまったからね
ちゃんと宣言通り走ってきましたよ！
（わざわざここ一番暑い日にね！笑）
いやあ、でもここまで体脂肪率が落ちるとは秀樹感激！（古っ）
どれくらい走ったかといいますと、
2+1kmの
計3km
です。
人によって、「え？短っ！」って方もいれば「結構頑張ったじゃん！」って方も
めちゃくちゃ頑張りました。
だってあまちゃん今まで持久走とか苦手OF苦手でさ、
1km走り終える前にすぐ歩いちゃうような子だったのよ
それがなんと！一度も歩かずに2km走ったの！しかも暑い中！
気持ちって大事。反動ってある意味大事（笑）
ランニングの前後に普通に歩いてもいるから
それも含めるとなんだかんだ5kmくらいにはなったと思う。
うん。頑張った。
自分をほめてあげよう。（えらいえらい）
お肌も「上手に焼けました～（byモ〇ハン）」
....はい。
さすがに毎日はしんどいけれど
これだけわかりやすく効果が出るなら１週間に１回とかはありなのかもしれないよね...
とりあえず今は足がまんべんなく筋肉痛なので
今日は通常運行で、自分の労わりながらタスクをこなしたいと思います（笑）
....
........
............
そこで今回調べてみたのは「乳酸」について！（乳酸菌ちゃうで！笑）
なぜ乳酸かというと、あまちゃんランニングしていて気づいたことがあったの。
私以前は1kmももたないっていったじゃない？
それって息苦しさというよりも、
走り始め早々に足がむりぃ～ってなっちゃってたのよ。
だけどその足が重くなる感じが今回はすぐに来なかったの！
これって明らかに日々のストレッチや運動のおかげだと思いません！？
（まあもちろん今までのメンタルの弱さも原因の一つだとは思いますが...）
そこであまちゃん、乳酸ってよく聞くけど
なんか関係あるのかな？って興味を持ちまして！
そんなわけで調べようと思ったわけであります！（前置き長っ！）
...
.......
............
ここからは”カラダ先生”と受講生の”あまちゃん”の会話をどうぞお楽しみください...
～あまちゃんのカラダ教室～
あ「カラダ先生！
あまちゃん昨日たくさん走ったから乳酸溜まりまくって足パンパンだよお～」
カ「おー！あまちゃん昨日ランニングしたんだね！
ダイエットちゃんと頑張っているようで感心感心」
カ「でもあまちゃん、乳酸ってそもそもなんだか知っているかな？」
あ「んー。疲労の元？？的な？
よく聞くから使ってるけど、言われてみればどんなものか知らないなあ～」
カ「やっぱりね。そんなことだと思っていたよ。
乳酸は、身体のエネルギーを作るためには糖を分解するんだけど
その糖を分解する時に作られる物質なんだよ。」
あ「へー！じゃああまちゃんいい例えを思いついたよ！
料理に例えると、「糖」が材料だとして、「エネルギー」が料理の完成形で
「乳酸」は皮や焦げのような残りカス（ゴミ）！」
カ「お～おもしろい例えをするねえ。
でもそれだと乳酸が老廃物の一種で要らないものみたいな感じに聞こえるね」
あ「え？実際に乳酸は疲労の元だし、要らないものなんじゃないの？」
カ「多くの人はそう思っているようだね。
ひと昔前だったらそう思われていたらしいが、最近はそうじゃないんだよ」
あ「！！？？」
カ「そもそも乳酸は３０分も経てば消えてしまうんだよ。
なのに翌日の筋肉痛が乳酸溜まってるから～ってのはおかしな話だよね？」
あ「じゃあ乳酸は悪者じゃないんだね！」
カ「むしろ良いやつともいえるかもしれないよ。
一度発生した乳酸はミトコンドリアを通じて
心臓や脳のエネルギー源として再利用されるんだよ」
あ「めっちゃ臨機応変に動けるすごいやつじゃん！
今話題の大〇春子みたいだね！」
カ「あはは。
でも乳酸がどんなやつかわかってくれたみたいだね。」
あ「うん！さっきの例で考えると、
「乳酸」は今回の料理では使いきれなかった材料の残りって感じだね！
それなら今度別の料理作るときに使いまわせるもんね！」
カ「そうだね！あまちゃんは例えを作るのがうまいねえ。
あ「(*´▽｀*)」
カ「運動直後に乳酸溜まってる～ってのは間違いではないけれど、
翌日に乳酸溜まりすぎて疲労～はちょっと違うってのはわかってくれたかな？」
あ「ガッテン！ガッテン！！」
カ「（失笑）
...では、本日の授業はここまで！」
あ「ありがとうございました～＾＾」
....
.......
..........
はい。いかがでしたでしょうか。
正直あまちゃん、目からうろこでした。
乳酸、完全にあんたのこと悪者だと思っていたよ...
すまんな...乳酸
まだまだ知らないことだらけだね！
でもこうやって興味を持つと人って覚えられるから
毎日コツコツ動いて、気づいて、調べてを繰り返していきたいもんですね！
ってなわけで今日はここまで！
また明日～あでゅ～
