2weeks ダイエット そのぜろ
やっぴー！あまちゃんです＾＾
第一弾「ダイエット企画」を始めていきましょう！
”そのぜろ”ではあまちゃんの身体の現状と、
この2週間どんなことをやっていくかを紹介していくよ！
まず始める前にむっちり系女子って言ってるけど、どれだけむっちりしてるのよ！！
とのご指摘、痛いほど伝わっております。
自分を追い込むにはまず自分をさらけ出さないとね！
ということであまちゃんの現状をどどんと大公開スペシャルだ！！
身長：152cm
体重：59.8kg
BMI：25.7
体脂肪率：36.8%
筋肉量：35.7kg
内臓脂肪レベル：6.0
基礎代謝：1186kcal
ウエスト：79cm
下腹：85cm
ヒップ：93cm
（４月２９日現在）
ふぅ...
...
.......
...........
................ん？
正直こんな数字見せられたって、イメージつきにくいって？
んーじゃあよく言う芸能人で例えてみましょうか。
芸能人でいうとハ〇センボンの近〇春菜さんが
155cmの65kgらしいのでちょっと近いイメージかな？
え？そんなこと言われたって現実味がないって？
まあそうですよね～。ということであまちゃん意を決して写真も大公開しちゃいますよ！
※一部自主規制
...
......
.........はぁ。。
自分でも見ていて思わず（あきれの）ため息が出てしまう体型ですね。
誰が言ったかわがままボディ。。
まあこの現実を受け止めて自分と向き合っていきましょう！
みなさん、そもそもBMIって聞いたことありますか？
体重と身長を元に割り出される数字なんだけれど
一般的にBMIが25を超えると肥満体系なんだって！
つまり....うん！肥満だね！（そんなん初めからわかっとったわ！）
ではここからどの体型を目指していく？というお話になるんだけれど
ただ痩せればいいってものでもないんだよね。
体重が変わっても体脂肪率が変わらなければ意味ないし、
体重がまあまああっても身体が引き締まってて綺麗に見えたら
それはそれでOKなわけで、
そこで参考にしていきたいのが下記の表なのだけれど、
ダイエット界隈？ではこんな指標があるってみなさんご存じでした？
- 平均体重：地域や性別等ごとに分類し、統計から算出された平均値としての体重
- 標準体重：身長から計算すると最も適正的な体重 BMI値22
- 理想体重：健康的で身体のバランスが美しいとされる体重 BMI値20
- 美容体重：健康よりも、見た目の美しさ・ルックス重視の体重 BMI値19
- シンデレラ体重：別名モデル体重。モデルのような体重 BMI値18
ふむふむ....
...
......
.........
はい！ということであまちゃんの目標体重は「理想体重」にしたいと思います！！
ではあまちゃんの理想体重はどれくらいなんだ？ということで
下記の計算式を使って計算してみましょう！
これは数字を当てはめれば誰でも自分の求める体重が割り出せるからみんなもやってみてね！
各体重とBMIの計算方法
標準体重(kg)＝身長(m)×身長(m)×22
理想体重(kg)＝身長(m)×身長(m)×20
美容体重(kg)＝身長(m)×身長(m)×19
シンデレラ体重(kg)＝身長(m)×身長(m)×18
BMI＝体重(kg) ÷ {身長(m) Ｘ 身長(m)}
あまちゃんは身長が152cmなので
1.52×1.52×20=46.2kg
.....え、、、、46.2kg、、、？
ということは、今59.8kgだから13.6kgも減らさないといけないってこと！！！！？？？
無理だ....
私はものすんごい面倒くさがり屋なので先が遠い未来だと
やる気がみるみるなくなってしまう性分でして....（おいおい）
ということで目標変更！まずは標準体重を目指していきたいと思います！笑
（こういうところがあまったれのあまちゃんなんだよなー）
標準体重だと
1.52×1.52×22=50.8kg
おお！これなら区切りもいいしなんだか頑張れそうだ！
ということであまちゃんは50キロ台を目指して頑張ることに決めました！
(目標変更はやっ！！）
でもちょっと待って、さすがに2週間でマイナス10キロは厳しいし
身体にもよくないので最終期限を決めましょう！
...
.......
..........
私9月が誕生日なんです。
9月に27歳になってしまうんです。
よし、それまでに標準体重にしていこうではないか！！！
ということで！
5月スタート、9月が終わるまでをゴールと定めて
この5か月間を期限にしていきたいと思います！
なにかキーになる日があるとそれに向かって人って頑張れたりするよね！
でもね、あくまで2weeks challangeだからね！
ここから２週間に換算すると...
5か月間でマイナス10kgということは1か月で2kg、
2週間では1kg痩せるという計算になるね！
なんだかこれなら頑張れそうだぞ！（２回目）
考え方次第で中長期の目標もなんだか身近に考えられるようになるね！
目標の細分化おすすめです！
（これって実質５か月チャレンジなんじゃないの？というツッコミは言わんといてな汗
ではここからは実際どんなことをやっていくかを考えていきましょう！
あまちゃん、自己紹介の趣味に書き忘れていたけれど、
「ネットを漁ること」が好きなのね。（ネットサーフィンといえばいいのにね）
だってゴロゴロしながらできるじゃないですか。
色々な記事を見たり、Youtubeをみたり、スマホをいじいじ。
だからね、ありとあらゆるダイエット動画や記事はたくさん見てきたの！
だからね、だからね、知識だけはちょっとばかしあるの！（やってないだけで...）
そのグーたらサーフィンがついに役に立つときが来たね！
あまちゃんかき集めダイエット情報によりますと
やはり健康的に痩せるには「運動」「食事」の両面を意識していく必要があるんですよ。
そして過度な食事制限も身体によくないし、過度な運動も続かない。
誰かが言ってました。ダイエットは１日にしてならずってね。
というわけで私が決めたこの２週間でやっていくことはこちらでございます！！
１、２、３！！（懐かしっ！
・毎日水を２リットル飲む
・食事が３食野菜中心にバランスよくしっかり食べる！
（炭水化物の取りすぎに注意してゆっくり食べることを意識）
・おかしは食べない
・１日３０分～１時間の有酸素中心の運動をする
・お風呂は湯船につかってマッサージをする
・寝る前にはストレッチをする
いかがでしょうか？
専門家の人からしたらこんなんじゃだめだよ！！
もっと細かく決めなきゃだめだよ！！
などいろいろご意見あるとは思いますが、
ある意味この２週間って最終目標に向けてダイエット習慣を身につける
っていうのが真の目的だったりするからね！
まずはこれで２週間頑張ってみたいと思います！
運動内容の題材はこれまた私飽き性なものですから
youtube先生のお力を借りて毎日の気分で色々な動画に挑戦していこうと思います！
もう今や、たーーーーっくさんの方がダイエット動画を上げてくださってますからね。
文明の発展に感謝でございます。
随時その日の結果とやった内容など
こちらのブログで共有していけたらなと思っておりますので
あたたかく見守ってやってください！
５月１日からスタートしていきますよ！！
なんだかワクワクが止まらねえぜ！
それではみなさん
また５月にお会いしましょう～
あでゅ～＾＾
