2weeksダイエット そのご

やっぴー！あまちゃんです

昨日はあんなに暑かったのに、今日は雨だし寒いしでほんとやんなっちゃうね！

気温差変動にはどうも弱いあまちゃんです...

気圧とか気圧とか気圧とかね...笑

さあ、５日目の結果発表行ってみよう！ババン！

５月６日朝　（カッコ内は前日比）　

　体重：59.4kg(+0.1kg)

　体脂肪率：35.8％（+0.2%）

実行率：100％

　・水２L→2L clear!

　・NOおかし→clear!

　・運動→55min clear!

　・マッサージ→clear!

　・ストレッチ→clear!

食事

　朝：焼き芋２口、ヨーグルト、リンゴ１かけ、みそ汁

　昼：ほうれん草とチキンのカレー、ツナサラダ

　夜：筑前煮、サバと新玉ねぎのサラダ、みそ汁

...はい。ついに恐れていたことが起きました。

体重も体脂肪率もプラス.....

でもね、なんとなく嫌な予感はしていたんだ。

今回も実行率は一応１００％ではあるのだけれど、

身体の感覚？がちょっと以前と違うんですよ。

具体的にいうと、汗のかき方と、身体の動き方（柔軟性）

そして疲労度

昨日お昼を食べた後、急激に眠くなって、

ぐっすり寝てしまったんですよねえ...

お昼寝とは言えないくらい結構がっつりと。

久しぶりにカレーで白米をたくさん食べたから？

寝不足が続いて純粋に眠かったから？

まあ思い当たる節はいくつもあるのですが、

そんなわけで昨日は身体が重く感じて...

でもやらなきゃという使命感で何とかタスクはこなしたわけなのですが、

同じ運動約１時間でも昨日はやけに早い段階で疲れが出てきて

汗もそこまでかかなかったんだよね！

もちろん昨日の行動がそのまま翌日に反映されるわけでもないから

ここで一喜一憂するのもよくないのもわかってはいるけれど

ちょっとここでダイエットルールを見直しをしていきたいと思います！

あまちゃん、運動の時間って特別示していなかったけれど、

汗をかいたらそのままお風呂に入れるようにってことで

結構遅い時間に運動していたのね。

日によっては日をまたぐことも....

（ゲームしちゃうあんたが悪い）

お風呂入ってさらに寝る前ストレッチをして...となると

寝る時間も必然的に遅くなるわけでして。

そこでお得意のリサーチをしてみたところ

寝る前の運動は交感神経が刺激されてあまりよくないと....

...

........

.............

みなさん自律神経って聞いたことありますか？

自律神経には「交感神経」と「副交感神経」の二つがあって

動いていたり緊張していたりと、いわゆるアクティブモードが「交感神経」

逆に落ち着いていたり身体を休めたりと、いわゆるリラックスモードが「副交感神経」

我々は状況に応じてこの二つの神経をスイッチングして

バランスをとっているのだけれど

今回の例で行くと、寝るときは副交感神経が優位な方が寝つきがよかったり

睡眠の質もよくなるのだけれど、私は寝る前にまあまあ激しい運動をしているから

交感神経が優位になってしまって

睡眠の質があまり良くなかったことが考えられるってわけ。

確かにいつもだったらのび太並みのスピードで眠りについていたけれど

最近は少し目がさえていた気がするし、一番気になっていたのが

寝起きがいつもに増して悪い...

そんな日が続いて今日の結果だから

運動の時間と睡眠の質ってやっぱりダイエットにおいても

大切なのかなあなんて思いはじめまして

本日からは遅くても２２：００までには運動を終え、

なるべく１：００までには眠りにつくを目標にしたいと思います！

（え、今までどれだけ遅くに運動して、どんだけ遅くに寝てんねん）

ホントはもっと早く寝た方がいいというのはわかっているのだけど

まずは手の届く目標設定で検証してみたいと思います！

そして最近飴と鞭の飴もちょっと足りないのかなとも思ってきたので

特別ルールを設けたいと思います！

10日目終了時点で体重が59.0kg以下、体脂肪率35.0%以下になったら

アイスを1個食べて良しとする！！

FU~~~~~~~!!!!

やっぱりたまにはニンジンぶら下げないとね！（はい、これぞあまちゃん！笑）

めげない！しょげない！泣いちゃダメ～（知っている人は知っている）

な精神で引き続き頑張るぞー！おー！

では、またお会いしましょう！

あでゅ～