2weeksダイエット そのろく
やっぴー！あまちゃんです
史上最も大人しかったGWが終わりましたね～
一旦の緊急事態宣言の解除予定日だったこともあり（延長したけど）
今日から出勤だ！という方も多いのではないでしょうか？
朝からtwitterでは”電車普通”のワードがトレンド入りもしていて
なんかここまで自粛してきたのに、これじゃあ本末転倒な気もするけど
ただただ早い終息を祈るばかりです...
はい！ということで6日目の結果いってみよう！ババン！
５月７日朝 （カッコ内は前日比）
体重：59.0kg(-0.4kg)
体脂肪率：35.5％（-0.3%）
実行率：95％
・水２L→2L clear!
・NOおかし→clear!
・運動→1h clear!
・マッサージ→clear!
・ストレッチ→clear!
・運動時間→clear!
・睡眠時間→clear!
食事
朝：-
昼：ブロッコリーとチーズのオーブン焼き
夜：マグロの照り焼き半身、茄子とささみの大葉ポン酢炒め
ブロッコリーとツナの和え物、ご飯1/4杯
うおおおおおおお！！
来たね来たね！めげないで継続して良かったね！
正直またお昼すぎに起きてしまって、朝ご飯抜いてしまった点は悔やまれるけど
結果として体重も体脂肪率も減っているので気分は爽快！
そして、昨日は00：00にはお布団に入っていたの！
えらい！えらいぞあまちゃん！
まだ1日だけど実施時間ってやっぱ大事なんだなーって思いましたわ（涙
あとやっぱりその日の汗のかき方で体調の良しあしもわかるね！
昨日はちゃんと汗が滴った！（笑）
...
.......
............
というわけで2weeksダイエットがスタートして
まもなく1週間が経過するわけなんですけども
あまちゃんの運動内容も習慣化してきたので
ここらでどんなことをやっているのかお伝えしていこうと思います！
あまちゃんの運動内容はこちらだ！
１，２，３！！
【あまちゃんエクササイズ 1時間コース】
①ウォーミングアップ 約8min.
②ジャンプタイム 約3min.
③有酸素ダンス 10～15min.
④ストレッチ 10min.
⑤背筋・体幹強化 約5min.
⑥肩甲骨ほぐし 3min.
⑦締めのダンス 約3min.
水分補給や休憩の時間も入れると大体1時間になります！
我ながらこのルーチンが結構自分には合ってまして
項目によって毎日同じエクササイズするものもあれば、
飽き性のあまちゃんなので、例えば有酸素ダンスとかは
カテゴリは一緒だけどダンスの内容を変えたりして今のところ続けています！
今回はその中でもあまちゃんがこれいいわ～と思った動画をご紹介したいと思います！
MuscleWatchingさんの
【10分】簡単！楽なのにすごい痩せるダイエットストレッチ
です！
あまちゃんねとりあえず身体がとってもかったいの。
ちょっと前から前屈だけは頑張るようになって
手が床につくぐらいまでにはなったのだけれど
20数年の蓄積は恐ろしいもので...
膝ぽきぽき鳴るし、ある程度のところから全然進まないの...
あとあまちゃん脚がまっすぐ伸びない人間でして（※イメージ参照）
雑な絵はまあ置いといて...
膝のところがね。まっすぐ伸びないの。
生まれつきの構造上そうなのか
単純に筋肉が固くなってしまっているのか
何か関節の病気なのか定かではないけれど
やっぱ身体は柔らかいに越したことないじゃないですか！
（怪我しにくくなるともいうしね！）
そこで自分に合ったストレッチを探していたのだけれど
このストレッチが丁度よくて！
身体の筋の伸びも実感できるし、
そこまできつくないし（これ大事）
でも普段使わない筋肉使ってる感じするし
エクササイズの中盤にやっているのもあいまってか
このストレッチでとても汗をかけるのです！
よく運動は有酸素と筋トレというけれど
私は結構ストレッチってバカにできないと思っていて
柔軟をすることによって体の血行もよくなるし、可動域も広がるから、
より有酸素や筋トレの威力が発揮できるようになるのでは？
と思っているのです！
てなわけで、身体が固くていまいち運動力を発揮できていないあなた！
あまちゃんと一緒に身体ほぐし頑張っていきましょう！
ではまた明日お会いしましょう～
あでゅ～
↓今回ご紹介の動画URLはコチラ↓
