2weeksダイエット そのきゅう

やっぴーあまちゃんです！

そろそろぱーーーっと旅行とか外で遊びたいね！

おうち時間が多くって普段やらないアウトドア欲が出てきているあまちゃんです（笑）

キャンプとかドライブとかね！

自粛が明けたら連れて行ってもらいたいものですねえ（遠い目）

はい！では9日目の結果いってみよう！ババン！

５月１０日朝　（カッコ内は前日比）　

　体重：58.6kg(+0.1kg)

　体脂肪率：35.5％（±0%）

実行率：９８％

　・水２L→2L clear!

　・NOおかし→clear!

　・運動→55min. clear!

　・マッサージ→clear!

　・ストレッチ→clear!

　・運動時間→clear!

　・睡眠時間→clear!

食事

　朝：納豆キムチトースト、ポタージュ

　昼：カップラーメン

　夜：カレイの煮つけ、筍わかめ煮、茄子とトマトの南蛮漬け

　　　豆苗と卵のモヤシ炒め、焼き芋1/4、ご飯1/3杯

...

うん。わかる。わかるんだ。

ダイエットってこんなもんだよね。

まさに三歩進んで二歩下がる感じ。たまらないねえ。

忍耐力も鍛えられますぜ...ダイエットさん...

そろそろ体脂肪率を減らしていきたいですねえ。

ってことで今日は宿敵「体脂肪」について調べていくよ！

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そもそも体脂肪ってなんやねん！！って話よな。

体脂肪には2種類あってな。

みんなもよう知っとるとは思うねんけど

「皮下脂肪」ってやつと「内臓脂肪」ってのがおるねん。

（え、なんで関西弁？）

（左：皮下脂肪多めのおなか　　右：内臓脂肪多めのおなか）

体脂肪率がどれくらかによって肥満かどうかわかるねんけど

これは男女によって基準がちゃうねん。

（BMIとはまた別物な）

男性は

軽度肥満：20％以上

中等度肥満：25％以上

重度肥満：30％以上

（理想は１０～１９％）

女性は

軽度肥満：30％以上

中等度肥満：35％以上

重度肥満：40％以上

（理想は２０～２９％）

これで行くとあまちゃんはギリ中等度肥満やねんな。

わてが男やったら大変なことになっとるなあ。

なんで女性の方が基準値が高いかというと

子どもを産むことを前提に身体が作られてるからやねん。

なんでもそうやねんけど、脂肪も全て悪ってわけちゃうで。

ちゃんとこうやって意味があるから存在すんねん。

だから理想値を下回ると逆に月経不順を起こしたり

身体にとってマイナスなことも起きるねんな。

何事も多すぎれば毒だし、少なすぎてもよくない。

ほどほどがええっちゅうことや。

じゃあ増えすぎた体脂肪をどうやって減らせばええんやってとこがネックなんやけど

これ調べても調べても近道はなくてな、健康的な生活習慣がすべて物を言うねん。

バランスの良い食事、よく噛む、腹八分目、有酸素運動、筋トレ....

そんなん頭ではわかってる普通のことなんやけどな。

その当たり前がなかなかできんのよな....

まあ一般的に有酸素運動を20分以上すると脂肪が燃やされ始める言うからな

せめてそれくらいはやりたいとこやな。

（これもやりすぎはよくないんやって。1時間以上はあんません方がええらしいで）

あとな、筋肉の燃焼で代謝が上がって脂肪も燃やされるからな

筋肉量も上げなあかんねんな。

それで一時的に体重増える場合もあるけど

こういう根拠があるから

体脂肪が増えて体重が減るより

体重が増えても体脂肪率が減った方が

ええって言われとるんや。

こうやって数値を気にするのも大事やけど（内臓脂肪は特に気にしいや！）

見た目がどうかも大事やからな。

毎日鏡みて、自分と向き合うってこともやってこうな。（自分への言い聞かせ）

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はい。謎のエセ関西弁でお送りいたしましたが

体脂肪を減らすには毎日コツコツ続けていくことが結局の近道ってことですな。

自分を信じて、

あと約5日間？頑張っていきまっしょい！

それではまた明日お会いしましょう～

あでゅ～